Para comunicar
desde el corazón
Te acompaño a comprender qué te pasa en determinadas situaciones y a desarrollar una manera diferente de responder, más coherente contigo y con lo que quieres construir en tus relaciones.
Puede que reacciones antes de querer hacerlo. Te cuesta poner límites. Callas cosas que necesitas expresar. Una conversación concreta te remueve más de lo que te gustaría.
O simplemente notas que, en el momento de la verdad, no consigues responder como querrías.
En las sesiones 1:1 trabajamos lo que está pasando dentro de ti y lo que ocurre en la relación, para que puedas aprender a escucharte, modular tu estado, escuchar al otro y responder con mayor presencia y capacidad de elección.
Quiero empezar un acompañamiento
¿Qué podemos trabajar?
Puede que te reconozcas en alguna de estas situaciones:
Reaccionas con irritación, impaciencia o dureza y después te arrepientes.
Hay conversaciones que evitas porque no sabes cómo abordarlas.
Te cuesta expresar lo que necesitas o poner límites sin sentirte culpable.
Escuchas al otro, pero notas que internamente ya estás preparando la respuesta.
Lo que siente o hace otra persona altera demasiado tu estado y acabas desgastada.
Te cuesta mantenerte presente cuando una conversación se complica.
Hay una relación concreta que despierta en ti una reactividad que no acabas de entender.
Percibes cosas en una persona o situación, pero no sabes si estás ante una intuición, un miedo o una interpretación.
Te cuesta tomar decisiones y das vueltas a las distintas posibilidades hasta desgastarte.
Un mapa para comprender lo que te pasa y aprender a responder de otra manera
En el acompañamiento utilizamos un modelo de cuatro movimientos:
Aprendes a parar y reconocer lo que ocurre dentro de ti: emociones, sensaciones, pensamientos, impulsos, necesidades y patrones de respuesta.
No para analizarte constantemente, sino para poder darte cuenta de lo que está ocurriendo antes de que la reacción decida por ti.
Aprendes a intervenir sobre tu estado interno y a modularlo según lo que la situación necesita.
Modular no significa estar siempre tranquila ni eliminar lo que sientes. Significa poder ajustar tu estado y recuperar capacidad de elección: más calma cuando la necesitas, pero también firmeza, claridad, presencia, apertura o contención.
La coherencia cardíaca es una de las herramientas que utilizamos para entrenar esta capacidad.
Desde una mayor presencia, aprendes a escuchar y percibir lo que ocurre en la otra persona sin quedar automáticamente atrapada en su estado.
Esto implica distinguir mejor entre lo que está pasando en ti, lo que puede estar pasando en el otro y lo que estás interpretando.
Cuando tiene sentido para tu proceso, también podemos trabajar la relación con aquello que percibes intuitivamente, para aprender a escucharlo sin confundirlo con miedo o interpretación.
Con lo que has podido reconocer en ti y percibir en la relación, puedes elegir cómo responder.
Puede ser expresar lo que necesitas, poner un límite, hacer una petición, mantenerte en silencio, tomar una decisión, abrir una conversación o responder de otra manera.
No buscamos una respuesta perfecta. Buscamos una respuesta más consciente y coherente contigo.
No se trata de estar siempre tranquila
La comunicación desde el corazón no consiste en eliminar las emociones ni en conseguir estar siempre en calma.
Tampoco se trata de aprender a aguantar más. Se trata de reconocer lo que está pasando en ti, modular tu estado, escuchar al otro y poder elegir cómo responder, incluso cuando la situación es difícil.
A veces, responder será...
La cuestión es que puedas decidir desde dónde respondes, en lugar de hacerlo únicamente desde el impulso.
Un acompañamiento adaptado a ti
El modelo es el mapa. El recorrido no es igual para todas las personas.
En las sesiones podemos centrarnos más en reconocer tus patrones de reactividad, en aprender a modular tu estado, en comprender qué ocurre en una relación concreta, en poner límites o en encontrar una manera diferente de responder.
No necesitas recorrer los cuatro movimientos en el mismo orden ni dedicar el mismo tiempo a cada uno.
Partimos de lo que está ocurriendo en tu vida ahora y utilizamos el modelo para comprenderlo y trabajar sobre ello.
¿Para quién es este acompañamiento?
- Quieres comprender y empezar a cambiar una forma de reaccionar que se repite.
- Estás viviendo una situación concreta con alguien que te desgasta o altera.
- Quieres aprender a expresar lo que necesitas y poner límites sin desconectarte de ti.
- Quieres aprender a reconocer y modular tu estado interno.
- Te cuesta mantenerte presente y escucharte cuando una conversación se complica.
- Notas mucho lo que les ocurre a los demás y quieres aprender a relacionarte con ello sin quedar tan afectada.
- Quieres comprender mejor aquello que percibes en determinadas situaciones y aprender a distinguir intuición, miedo e interpretación.
- Necesitas tomar una decisión o afrontar una situación concreta y quieres hacerlo desde mayor claridad y coherencia.
Y no es...
No es psicoterapia ni sustituye un proceso psicológico o médico cuando este sea necesario.
Es un acompañamiento pedagógico y de autoconocimiento aplicado a la comunicación y a las relaciones.
El acompañamiento
Un espacio personalizado para trabajar una situación concreta o un patrón que se repite y empezar a introducir cambios en la manera de afrontarlo.
No se trata de darte una fórmula cerrada. Trabajaremos sobre tu caso, utilizando el modelo como mapa para identificar dónde estás perdiendo capacidad de elección y qué puedes empezar a hacer de manera diferente.
- 3 sesiones individuales online
- Ejercicios y prácticas entre sesiones cuando sea necesario
- Seguimiento por correo entre sesiones
¿Tienes dudas sobre si este acompañamiento es lo que necesitas ahora?
Podemos hablarlo antes de que decidas.
¿Por qué trabajar conmigo?
Soy Anna Esclusa Feliu, pedagoga, formadora y mentora especializada en coherencia cardíaca y comunicación desde el corazón.
Hace más de 25 años que acompaño a personas y equipos en procesos de aprendizaje y cambio y, desde hace más de 8 años, trabajo específicamente con la coherencia cardíaca aplicada al día a día.
Estoy certificada por HeartMath como Practitioner, Coach/Mentor y Trainer, y también como Trainer para equipos.
Mi manera de trabajar integra pedagogía, coherencia cardíaca y un trabajo práctico sobre el estado interno, la comunicación y las relaciones.
No parto de la idea de que tengas que convertirte en otra persona.
Trabajamos para que puedas comprender mejor lo que te ocurre, intervenir sobre tu estado y desarrollar más capacidad para elegir cómo quieres responder.
¿Qué puedes esperar de este proceso?
No sé si la otra persona cambiará.
No puedo prometerte que todas las conversaciones sean fáciles.
Lo que sí podemos trabajar es que tú tengas más recursos para afrontarlas de otra manera.
¿Y si empezaras por una situación concreta?
No necesitas tenerlo todo claro antes de empezar. Podemos partir precisamente de aquello que hoy te cuesta: una conversación, una relación, una reacción que se repite, un límite que no consigues poner o una situación ante la que no sabes cómo responder.
A partir de ahí, iremos comprendiendo qué está pasando y qué puedes empezar a hacer de otra manera.
Quiero empezar un acompañamiento